ストレスが妊活に良くないことは知られていますが、じゃあどうすればいいの？

という妊活中のあなたへ、日常生活の中でできる自律神経を整える方法を今日はお伝えしていきます。

自律神経の整え方

【朝日を浴びる】

あなたの体はサーカディアンリズム（体内時計）を持っています。
このリズムが太陽の日差しを浴びることでリセットされ、体に活動と休息のリズムが生まれます。

光の刺激で体内ではセロトニン（幸せホルモン）が活性化し、自律神経を整えて不眠にも効果的です。

妊活中、睡眠はとても大事です。

朝日を浴びるだけでいいなんて楽ちんですよね？

【深呼吸する】

腹式呼吸をすると、副交感神経が優位になる効果があります。

イライラしたり、疲れたり、時間に追われるような生活をすると、呼吸が浅くなっていることありませんか？

そんな時には腹式呼吸をしっかりすると緊張が緩み、血流が改善されリフレッシュ＆リラックスできます。

深呼吸の効果を高めるには姿勢もとても大切です。

仕事の合間に一呼吸でリラックスを習慣にしましょう。

【笑う】

ふと鏡を見たときに、眉間や口元に力が入って、こわい顔になっていませんか？

笑うことでNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化され、免疫力が高まるだけでなく、自律神経が整い、副交感神経が優位になることがわかっています。

笑わなくても笑顔になるだけでもNK細胞は活性化します。

妊活中もドラマや映画、お笑い、どんどん楽しんでください！

【お風呂に入る】

ぬるめ（36℃〜４０℃）のお風呂にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になります。

シャワーや熱めのお湯では交感神経が優位になるので、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがポイントです。

妊活中は冷えが大敵！

シャワーで済まさず、血管のポンプ作用を高める入浴は冬場は特に必須！です。

【軽めの運動】

からだを動かすことで血流が良くなり、妊活中のストレスケアに必要なセロトニンなどの神経伝達物質が活性化し、汗などからストレス物質のコルチゾールが排出されて心も体もスッキリ！

いきなりハードな運動ではなく、心地よい程度の運動を楽しめる範囲でするといいですね。

おかあさんトレーニングネニュファーのトレーニングは

• 筋膜リリース
• 骨盤調整
• 骨盤底筋トレーニング
• 美姿勢

が一度に叶う、頑張らないゆるゆるトレーニングです。

妊活中の方ぜひ一度体験トレーニングをお試しください。

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いかがですか？

毎日忙しいと、なかなか気をつけるのが難しいかもしれませんね。

でも、リラックスの習慣は妊活中だけでなく、妊娠中、産後まで取り入れられる、簡単で基本的なことばかりです。

基本的な生活習慣を整えるだけでも体は変わります。

それでも変化を感じないなら、おかあさんトレーニングネニュファーを頼ってくださいね！