産後ダイエットは栄養をとることが大切

産後のからだはとても『栄養不足』です。

赤ちゃんをお腹の中で１０ヶ月育てる間に栄養は赤ちゃんにとられてしまっていますし、何より出産後は母体の回復のために栄養がたくさん必要になってきます。

産後のからだに特に必要な栄養素は妊娠時に失われやすいと言われる

• 鉄
• カルシウム
• タンパク質

の3つですが、今回はタンパク質について詳しく書いていきたいと思います。

意識して取らないと不足するタンパク質

タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、豆類などに含まれていて、体を作るためになくてはならない栄養素です。

タンパク質が不足すると、

• 皮膚や髪の毛の艶、しなやかさがなくなる
• 歯、骨、筋肉が弱く脆くなる
• 血管が脆くなる
• 貧血になる
• 代謝が落ちる
• 免疫力が落ちる
• 産後うつになりやすい

というふうに、体と心のあちこちに悪い影響が出てしまいます。

産後、母乳で育てる場合はアスリート並に、よりしっかりととらなくてはいけない栄養素です。

産後は慣れない育児と寝不足によりご飯を作ることもままならないと思います。

菓子パンだけ、おにぎりだけでかんたんに食事を済ましてしまうことも多くなってしまうかもしれませんが、栄養不足＋寝不足が重なると、よりやせにくくなってしまうので、まず食べるならタンパク質を最初に食べて欲しいです。

妊娠前からタンパク質っぽいものをあまり食べていない・・・と思い当たる方は要注意です。

産後はかなりのタンパク質不足になってしまっているかもしれません。

産後は運動するよりきちんと食べてやせやすい体へ

産後のダイエットは栄養不足のからだに栄養を入れていくこと。

まずタンパク質を食べることが大切です。

冷蔵庫にいつも入れておきたい食材は『すぐ食べることができるもの』です。

例えば、ゆで卵、ツナ缶、サラダチキン、ハム、ソーセージ、豆腐、納豆、ヨーグルト、チーズなどです。

それとおにぎりがあればとても良いです。

おにぎりに雑穀が入れてあればビタミン、ミネラルもとることができるので忙しい時に便利です。

まずは体の中を栄養で満たしましょう。

それから運動をすることでよりやせやすく、戻りにくい体作りができます。

まずは１ヶ月試してみてください。

疲れにくいからだ、重い体から解放されて行きますよ！