マタニティ期のトレーニング　姿勢編

マタニティ期のトレーニングで私が大切にしていることは、無理なく快適な体の状態を妊娠中ずっと維持することです。

妊娠中を快適に過ごすために

・姿勢が整っていること

・呼吸コントロールができること

がとても大切です。

妊娠中は赤ちゃんの成長とともにおなかが大きくなっていくことで、からだの重心が、大きくなったおなかを引っ張るように前方に傾いていきます。

からだのバランスをとるために妊娠中の体はだんだんと反り腰になっていくんです。

反り腰になると、起こりやすい体のトラブルが

・腰痛

・股関節痛

・肩こり

などがあります。

妊娠中の体のトラブルは出産とともに解消してしまうことも多いのですが、慢性的な症状として残る場合もあります。

特に上記の症状は妊娠を2度3度と繰り返す中で悪化しやすいです。

反り腰にならないよう、姿勢を整えることがとても重要なのはお判りいただけたのではないでしょうか。

私がおすすめする一番簡単な反り腰解消法はストレッチポールです。

妊娠中は半分に割ったカマボコみたいなストレッチポールハーフをお勧めします。

これに乗ってゆっくりとリラックスしてください。

手の力も足の力も緩めてゆっくりとリラーックス、リラーーっクス。

ただそれだけ。

股関節を緩めるときには両足を開いて足の裏を合わせてカエルのポーズと、足を開いて足先をワイパーのように動かすととても緩みます。

肩こりには腕を交互に上下させるととても緩みます。

からだの緊張がゆるんで姿勢がとてもよくなりますよ。

家族みんなで使えるので是非お試しくださいね。